Slik slutter du å vape på 30 dager: en plan du kan bevise

Vaping gir nikotin raskt og kan gjøres nesten hvor som helst, mange ganger om dagen, uten det naturlige stoppunktet en ferdigrøykt sigarett gir. Vanen fester seg til flere øyeblikk i løpet av dagen enn røyking vanligvis gjør. Derfor må en plan for å slutte å vape ta for seg tilgjengelighet og rutiner, ikke bare nikotin.

Sug etter nikotin, rastløshet eller uro, søvnproblemer og humørendringer som irritasjon eller angst er vanlige abstinenssymptomer. For de fleste er de sterkest de første dagene eller ukene, og så blir de svakere og kommer sjeldnere.

Smokefree.gov, National Cancer Institute. Understanding Withdrawal.smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/understanding-withdrawal

Når du nettopp har sluttet å vape, kan trangen til å vape føles sterk. De verste abstinenssymptomene varer vanligvis fra noen dager til et par uker.

Smokefree.gov, National Cancer Institute. Nicotine Withdrawal and Vaping.smokefree.gov/quit-vaping-resources/nicotine-withdrawal-vaping

1. Velg startdagen din innen de neste tre ukene, og fortell det til én person.
2. Før dag én: kast hver enhet, pod, lader og flaske. Ikke behold én for nødstilfeller.
3. Sett inn et depositum du ville savnet, fra 25 € til 2 000 €. Utfordringen din starter når du betaler.
4. Skaff minst ti nikotintester for spytt, og noen ekstra.
5. Dag én: ta den første testen når du er klar. De 30 dagene dine begynner.
6. Dag 1 til 7: regn med sug. Hvert sug går over på noen minutter. Endre øyeblikkene der du pleide å vape: den første kaffen, turen, mobilen i senga.
7. Dag 8 til 30: ni tester til kommer på dager du ikke kan forutse. Du har 24 timer på hver.
8. Etter den tiende testen går en person gjennom måneden din. Uten glemt test og uten positiv test får du hele depositumet tilbake.

All nikotin. En nikotintest av spytt kan ikke skille en vape fra en sigarett, et plaster, tyggegummi, en sugetablett eller en pose. Nikotinfrie væsker er bare trygge hvis de virkelig ikke inneholder noe. Hvis du vil slutte å vape med nikotinerstatning, er en nikotintest feil verktøy; snakk med en lege eller en røykesluttjeneste i stedet.

Ikke noe nikotin i noen form under utfordringen: ingen sigaretter, ingen vaping, ingen tobakksstikker til oppvarming, ingen nikotinplaster, tyggegummi, sugetabletter, spray eller poser.

Ett eneste trekk kan gjøre en test positiv i flere dager. I Membrana fortsetter måneden etter en positiv test, og beslutningen om depositumet tas etter den siste kontrollen, så en sprekk blir registrert, men du fullfører likevel måneden. Mange trenger mer enn ett forsøk. Begynn neste måned med det du har lært.

Den passer for deg som allerede har bestemt deg for å slutte å vape eller røyke, men ikke helt stoler på at du holder ut. Den krever mye: dine egne penger, og ikke noe nikotin i det hele tatt i 30 dager. Hvis du vil slutte med plaster, tyggegummi eller poser, er dette ikke riktig verktøy.

Membrana er ikke en medisinsk behandling eller diagnose og erstatter ikke råd fra en lege. Hvis du er gravid, har en sykdom eller tar medisiner, snakk med en lege før du slutter.

Hvor lenge vises nikotin fra vaping i spytt?

Det nikotinet etterlater i kroppen, kan påvises i noen dager. En oversikt over testmetoder forklarer at hvor lenge avhenger av nivået før du sluttet, hvor raskt kroppen fjerner det og testens grenseverdi. Hos noen faller det under grenseverdien etter omtrent to dager, og oversikten anbefaler å vente seks til sju dager for å bekrefte at noen har sluttet.

Kan jeg bruke nikotinfrie vaper i løpet av de 30 dagene?

Bare hvis de ikke inneholder noe nikotin i det hele tatt. All nikotin gjør en test positiv.

Får jeg depositumet tilbake?

Ja, hele, når hver test i de 30 dagene dine er negativ og en person har gått gjennom måneden.

Er dette medisinsk behandling?

Nei. Membrana er ikke medisinsk behandling og ikke en diagnose.

Benowitz N. L. et al. (2020). Biochemical verification of tobacco use and abstinence: 2019 update. Nicotine & Tobacco Research, 22(7), 1086-1097.doi.org/10.1093/ntr/ntz132