Sådan stopper du med at vape på 30 dage: en plan, du kan bevise

Vaping giver nikotin hurtigt og kan gøres næsten overalt, mange gange om dagen, uden det naturlige stoppunkt, en færdigrøget cigaret giver. Vanen hænger fast i flere øjeblikke i løbet af dagen, end rygning normalt gør. Derfor må en plan for at stoppe med at vape tage sig af tilgængelighed og rutiner, ikke kun af nikotin.

Trang til nikotin, rastløshed eller uro, søvnproblemer og humørændringer som irritabilitet eller angst er almindelige abstinenssymptomer. For de fleste er de stærkest de første dage eller uger og bliver så svagere og kommer sjældnere.

Smokefree.gov, National Cancer Institute. Understanding Withdrawal.smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/understanding-withdrawal

Når du lige er stoppet med at vape, kan trangen til at vape føles stærk. De værste abstinenssymptomer varer som regel fra nogle dage til et par uger.

Smokefree.gov, National Cancer Institute. Nicotine Withdrawal and Vaping.smokefree.gov/quit-vaping-resources/nicotine-withdrawal-vaping

1. Vælg din startdag inden for de næste tre uger, og fortæl det til én person.
2. Før dag ét: smid hver enhed, pod, oplader og flaske ud. Gem ikke én til nødstilfælde.
3. Indbetal et depositum, du ville savne, fra 25 € til 2.000 €. Din udfordring starter, når du betaler.
4. Skaf mindst ti nikotintests til spyt, og et par ekstra.
5. Dag ét: tag din første test, når du er klar. Dine 30 dage begynder.
6. Dag 1 til 7: regn med trang. Hver trang går over på nogle minutter. Lav om på de øjeblikke, hvor du plejede at vape: den første kop kaffe, gåturen, telefonen i sengen.
7. Dag 8 til 30: ni tests mere kommer på dage, du ikke kan forudse. Du har 24 timer til hver.
8. Efter den tiende test gennemgår en person din måned. Uden glemt test og uden positiv test får du hele depositummet tilbage.

Al nikotin. En nikotintest på spyt kan ikke skelne en vape fra en cigaret, et plaster, tyggegummi, en sugetablet eller en pose. Nikotinfri væsker er kun sikre, hvis de virkelig ikke indeholder noget. Hvis du vil stoppe med at vape med nikotinerstatning, er en nikotintest det forkerte værktøj; tal i stedet med en læge eller et rygestoptilbud.

Ingen nikotin i nogen form under din udfordring: ingen cigaretter, ingen vaping, ingen tobaksstave til opvarmning, ingen nikotinplastre, tyggegummi, sugetabletter, spray eller poser.

Et enkelt sug kan gøre en test positiv i flere dage. I Membrana fortsætter måneden efter en positiv test, og beslutningen om dit depositum træffes efter den sidste kontrol, så et tilbagefald registreres, men du gør stadig måneden færdig. Mange har brug for mere end ét forsøg. Begynd den næste måned med det, du har lært.

Den passer til dig, der allerede har besluttet at stoppe med at vape eller ryge, men ikke helt stoler på, at du holder fast. Den kræver meget: dine egne penge og slet ingen nikotin i 30 dage. Hvis du vil stoppe med plaster, tyggegummi eller poser, er dette ikke det rette værktøj.

Membrana er ikke en medicinsk behandling eller en diagnose og erstatter ikke råd fra en læge. Hvis du er gravid, har en sygdom eller tager medicin, så tal med en læge, før du stopper.

Hvor længe kan nikotin fra vaping ses i spyt?

Det, nikotinen efterlader i kroppen, kan påvises i nogle dage. En gennemgang af testmetoder forklarer, at hvor længe afhænger af niveauet før du stoppede, hvor hurtigt kroppen fjerner det, og testens grænseværdi. Hos nogle kommer det under grænseværdien efter omkring to dage, og gennemgangen anbefaler at vente seks til syv dage for at bekræfte, at nogen er stoppet.

Må jeg bruge nikotinfri vapes i de 30 dage?

Kun hvis de slet ikke indeholder nikotin. Al nikotin gør en test positiv.

Får jeg mit depositum tilbage?

Ja, hele beløbet, når hver test i dine 30 dage er negativ, og en person har gennemgået måneden.

Er det en medicinsk behandling?

Nej. Membrana er ikke medicinsk behandling og ikke en diagnose.

Benowitz N. L. et al. (2020). Biochemical verification of tobacco use and abstinence: 2019 update. Nicotine & Tobacco Research, 22(7), 1086-1097.doi.org/10.1093/ntr/ntz132