Näin lopetat sähkötupakan 30 päivässä: suunnitelma, jonka voit todistaa

Sähkötupakka antaa nikotiinia nopeasti, ja sitä voi käyttää lähes missä tahansa, monta kertaa päivässä, ilman loppuun poltetun savukkeen luonnollista pysähdyskohtaa. Tapa kiinnittyy useampaan hetkeen päivässä kuin tupakointi yleensä. Siksi sähkötupakan lopettamissuunnitelman on käsiteltävä saatavuutta ja rutiineja, ei vain nikotiinia.

Nikotiinin himo, levottomuus tai hermostuneisuus, univaikeudet ja mielialan muutokset, kuten ärtyisyys tai ahdistus, ovat yleisiä vieroitusoireita. Useimmilla ne ovat voimakkaimmillaan ensimmäisinä päivinä tai viikkoina ja heikkenevät sitten ja tulevat harvemmin.

Smokefree.gov, National Cancer Institute. Understanding Withdrawal.smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/understanding-withdrawal

Kun olet juuri lopettanut sähkötupakan, halu käyttää sitä voi tuntua voimakkaalta. Pahimmat vieroitusoireet kestävät yleensä muutamasta päivästä pariin viikkoon.

Smokefree.gov, National Cancer Institute. Nicotine Withdrawal and Vaping.smokefree.gov/quit-vaping-resources/nicotine-withdrawal-vaping

1. Valitse aloituspäiväsi seuraavan kolmen viikon sisällä ja kerro siitä yhdelle ihmiselle.
2. Ennen ensimmäistä päivää: heitä pois jokainen laite, kapseli, laturi ja pullo. Älä säästä yhtäkään hätätilanteita varten.
3. Aseta takuumaksu, jonka menettäminen harmittaisi, 25 €:sta 2 000 €:oon. Haasteesi alkaa, kun maksat.
4. Hanki vähintään kymmenen syljen nikotiinitestiä ja muutama ylimääräinen.
5. Ensimmäinen päivä: tee ensimmäinen testisi, kun olet valmis. 30 päiväsi alkavat.
6. Päivät 1–7: varaudu himoon. Jokainen himo menee ohi muutamassa minuutissa. Muuta hetkiä, jolloin ennen käytit sähkötupakkaa: ensimmäinen kahvi, kävelylenkki, puhelin sängyssä.
7. Päivät 8–30: yhdeksän testiä lisää tulee päivinä, joita et voi ennustaa. Jokaiseen sinulla on 24 tuntia.
8. Kymmenennen testin jälkeen ihminen käy kuukautesi läpi. Kun yksikään testi ei jää väliin eikä yksikään ole positiivinen, takuumaksu palautetaan kokonaan.

Mikä tahansa nikotiini. Syljen nikotiinitesti ei erota sähkötupakkaa savukkeesta, laastarista, purukumista, imeskelytabletista tai nikotiinipussista. Nikotiinittomat nesteet ovat turvallisia vain, jos niissä todella ei ole sitä lainkaan. Jos haluat lopettaa sähkötupakan nikotiinikorvaushoidon avulla, nikotiinitesti on väärä työkalu; puhu sen sijaan lääkärin tai lopettamispalvelun kanssa.

Ei nikotiinia missään muodossa haasteen aikana: ei savukkeita, ei sähkötupakkaa, ei kuumennettavia tupakkatikkuja, ei nikotiinilaastareita, -purukumia, -imeskelytabletteja, -suihkeita eikä -pusseja.

Yksikin henkäys voi tehdä testistä positiivisen useiksi päiviksi. Membranassa kuukausi jatkuu positiivisen testin jälkeen, ja takuumaksusta päätetään viimeisen tarkistuksen jälkeen, joten lipsahdus kirjataan, mutta viet silti kuukauden loppuun. Monet tarvitsevat useamman kuin yhden yrityksen. Aloita seuraava kuukausi oppimasi varassa.

Se sopii niille, jotka ovat jo päättäneet lopettaa sähkötupakan tai tupakoinnin eivätkä täysin luota pysyvänsä päätöksessään. Se vaatii paljon: omat rahasi eikä lainkaan nikotiinia 30 päivään. Jos aiot lopettaa laastarien, purukumin tai nikotiinipussien avulla, tämä ei ole oikea työkalu.

Membrana ei ole lääketieteellinen hoito eikä diagnoosi eikä korvaa lääkärin neuvoja. Jos olet raskaana, sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä, puhu lääkärin kanssa ennen lopettamista.

Kuinka kauan sähkötupakan nikotiini näkyy syljessä?

Se, mitä nikotiini jättää elimistöön, on havaittavissa joitakin päiviä. Testimenetelmiä käsittelevä katsaus selittää, että kesto riippuu tasosta ennen lopettamista, siitä kuinka nopeasti elimistö poistaa sen, ja testin raja-arvosta. Joillakin se laskee raja-arvon alle noin kahdessa päivässä, ja katsaus suosittelee odottamaan kuudesta seitsemään päivää, jotta voidaan varmistaa, että joku on lopettanut.

Voinko käyttää nikotiinittomia sähkötupakoita 30 päivän aikana?

Vain jos niissä ei ole lainkaan nikotiinia. Kaikki nikotiini tekee testistä positiivisen.

Saanko takuumaksuni takaisin?

Kyllä, kokonaan, kun jokainen testi 30 päiväsi aikana on negatiivinen ja ihminen on käynyt kuukauden läpi.

Onko tämä lääketieteellistä hoitoa?

Ei. Membrana ei ole lääketieteellistä hoitoa eikä diagnoosi.

Benowitz N. L. et al. (2020). Biochemical verification of tobacco use and abstinence: 2019 update. Nicotine & Tobacco Research, 22(7), 1086-1097.doi.org/10.1093/ntr/ntz132