Så slutar du vejpa på 30 dagar: en plan du kan bevisa

Vejpning ger nikotin snabbt och kan göras nästan var som helst, många gånger om dagen, utan den naturliga stoppunkten som en färdigrökt cigarett ger. Vanan fäster vid fler stunder på dagen än rökning brukar göra. Därför måste en plan för att sluta vejpa hantera tillgänglighet och rutiner, inte bara nikotin.

Sug efter nikotin, rastlöshet eller nervositet, sömnproblem och humörförändringar som irritation eller ångest är vanliga abstinensbesvär. För de flesta är de starkast de första dagarna eller veckorna och blir sedan svagare och kommer mer sällan.

Smokefree.gov, National Cancer Institute. Understanding Withdrawal.smokefree.gov/challenges-when-quitting/withdrawal/understanding-withdrawal

När du precis har slutat vejpa kan suget efter att vejpa kännas starkt. De värsta abstinensbesvären varar oftast från några dagar till ett par veckor.

Smokefree.gov, National Cancer Institute. Nicotine Withdrawal and Vaping.smokefree.gov/quit-vaping-resources/nicotine-withdrawal-vaping

1. Välj din startdag inom de närmaste tre veckorna och berätta för en person.
2. Före dag ett: släng varje enhet, pod, laddare och flaska. Spara ingen för nödsituationer.
3. Sätt in en deposition du skulle sakna, från 25 € till 2 000 €. Din utmaning börjar när du betalar.
4. Skaffa minst tio nikotintester för saliv, och några extra.
5. Dag ett: gör ditt första test när du är redo. Dina 30 dagar börjar.
6. Dag 1 till 7: räkna med sug. Varje sug går över på några minuter. Ändra de stunder då du brukade vejpa: första kaffet, promenaden, mobilen i sängen.
7. Dag 8 till 30: nio tester till kommer på dagar du inte kan förutse. Du har 24 timmar för varje.
8. Efter det tionde testet granskar en person din månad. Utan missat test och utan positivt test får du tillbaka hela depositionen.

Allt nikotin. Ett nikotintest för saliv kan inte skilja en vejp från en cigarett, ett plåster, tuggummi, en sugtablett eller en påse. Nikotinfria vätskor är bara säkra om de verkligen inte innehåller något. Om du vill sluta vejpa med nikotinersättning är ett nikotintest fel verktyg; prata med en läkare eller en rökavvänjningstjänst i stället.

Inget nikotin i någon form under din utmaning: inga cigaretter, ingen vejpning, inga tobaksstickor för uppvärmning, inga nikotinplåster, tuggummin, sugtabletter, sprayer eller påsar.

Ett enda bloss kan göra ett test positivt i flera dagar. I Membrana fortsätter månaden efter ett positivt test, och beslutet om din deposition fattas efter den sista kontrollen, så ett återfall registreras men du gör ändå klart månaden. Många behöver mer än ett försök. Börja nästa månad med det du har lärt dig.

Den passar dig som redan har bestämt dig för att sluta vejpa eller röka men inte helt litar på att du håller fast vid det. Den kräver mycket: dina egna pengar, och inget nikotin alls i 30 dagar. Om du tänker sluta med plåster, tuggummi eller påsar är det här inte rätt verktyg.

Membrana är ingen medicinsk behandling eller diagnos och ersätter inte råd från en läkare. Om du är gravid, har en sjukdom eller tar läkemedel, prata med en läkare innan du slutar.

Hur länge syns nikotin från vejpning i saliv?

Det som nikotinet lämnar efter sig i kroppen går att påvisa i några dagar. En översikt av testmetoder förklarar att hur länge beror på nivån innan du slutade, hur snabbt kroppen gör sig av med det och testets gränsvärde. Hos vissa hamnar det under gränsvärdet efter ungefär två dagar, och översikten rekommenderar att man väntar sex till sju dagar för att bekräfta att någon har slutat.

Får jag använda nikotinfria vejpar under de 30 dagarna?

Bara om de inte innehåller något nikotin alls. Allt nikotin gör ett test positivt.

Får jag tillbaka min deposition?

Ja, hela, när varje test under dina 30 dagar är negativt och en person har granskat månaden.

Är det här en medicinsk behandling?

Nej. Membrana är ingen medicinsk behandling och ingen diagnos.

Benowitz N. L. et al. (2020). Biochemical verification of tobacco use and abstinence: 2019 update. Nicotine & Tobacco Research, 22(7), 1086-1097.doi.org/10.1093/ntr/ntz132